গরমে শিশুকে সুস্থ রাখতে যা খাওয়াবেন

তীব্র গরমে বড়দের পাশাপাশি হাঁসফাঁস করছে ছোটরাও। এ সময় শিশুদের কীভাবে সুস্থ রাখবেন তাই এখন বড় প্রশ্ন, প্রত্যেক মা-বাবার জন্য। তাপপ্রবাহের মধ্যে বাচ্চাদের সুস্থ রাখা যেন চ্যালেঞ্জের ব্যাপার। এই ঋতুতে আপনার সন্তানের জন্য একটি আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

বিশেষজ্ঞদের মতে, শিশুদের পর্যাপ্ত হাইড্রেশন ও সঠিক পুষ্টি তাদের বৃদ্ধি ও স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। বিশেষ করে গ্রীষ্মে। তাপ ও শারীরিক কার্যকলাপের সংমিশ্রণে তাদের ডিহাইড্রেশন ও পুষ্টির ঘাটতি হতে পারে।

তাই এ সময় শিশুর ডায়েটে হাইড্রেটিং খাবার ও পানীয় রাখতে হবে। যাতে প্রয়োজনীয় ভিটামিন ও খনিজ সরবরাহ করার সঙ্গেই হারিয়ে যাওয়া তরল ও ইলেক্ট্রোলাইটগুলো পুনরায় পূরণ করতে সহায়তা করে।

এছাড়া শিশুদেরকে হালকা গরম পানিতে নিয়মিত গোসল করাতে হবে। এতে করে শরীরের তাপ অনেকটাই কমবে। শিশু অতিরিক্ত ঘামলে তাকে একটি ভেজা কাপড় দিয়ে শরীর মুছে দিন। এতে তাদের শরীর ঠান্ডা হবে ও সতেজ থাকবে।

এ সময় শিশুকে সুস্থ রাখতে যা খাওয়াবেন-

* গ্রীষ্মকালীন ফল, যেমন- তরমুজ, আম ইত্যাদি।
* ডাবের পানি: ইলেক্ট্রোলাইট পূরণ করতে ডাবের পানি পান করান।
* লেবুর জল: লেবুর জল ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ও হজমে সহায়তা করে।
* শসা: শসার প্রায় ৯৬ শতাংশই পানি। এতে শিশুর শরীর ঠান্ডা থাকবে।
* চিয়া সিড: চিয়া সিড হজমে সাহায্য করবে।
* বেলের শরবত: বেলের শরবত পান করাতে পারে, এটি অ্যান্টি-ভাইরাল ও অ্যান্টি-মাইক্রোবিয়াল বৈশিষ্ট্য সমৃদ্ধ।
* টমেটো: টমেটোতে ভিটামিন এ, বি২, সি ও পটাশিয়াম আছে।

সূত্র: বোল্ডস্কাই

বিএইচ